Eine erhöhte körperliche Aktivität erhöht den Bedarf des Körpers an Nährstoffen, d.h. an Mikronährstoffen und Makronährstoffen. Es wird notwendig, mehr Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett zuzuführen, was mit einer erhöhten Kalorienzufuhr einhergeht. Mineralien, Vitamine, Antioxidantien und eine Reihe anderer sekundärer Pflanzenstoffe werden ebenfalls benötigt, um richtig zu funktionieren.Am besten wäre es, all dies mit qualitativ hochwertigen Lebensmitteln zuzuführen, aber das kann im Alltag problematisch sein, besonders für Sportler. Glücklicherweise gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die diese Aufgabe erleichtern und es Ihnen ermöglichen, die Effektivität Ihres Trainings zu steigern und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Warum sollte man Nahrungsergänzungsmittel verwenden, wenn man körperlich aktiv ist?

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Muss, aber wenn ein erhöhter Bedarf an Nährstoffen besteht, was zum Beispiel der Fall ist, wenn man regelmäßig viel Sport treibt, sind sie äußerst hilfreich. Die Auswahl ist mittlerweile riesig, die Rezepturen sind sehr vielfältig. Sie können sie leicht an Ihre individuellen Bedürfnisse, Vorlieben und Erwartungen anpassen. Nahrungsergänzungsmittel beschleunigen den Erholungsprozess, der nach dem Training von großer Bedeutung ist. Der Organismus muss sich regenerieren, wofür er verschiedene Substanzen benötigt. Ohne eine ausreichende Versorgung mit Kohlenhydraten und Proteinen wird es unmöglich, den Regenerationsprozess zu starten. Dank ihnen ist es möglich, die während der körperlichen Aktivität verbrauchten Glykogenspeicher schnell wieder aufzubauen und die in den Muskeln entstandenen Schäden zu reparieren.

Mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln ist es definitiv einfacher, das Wunschgewicht zu halten oder zu reduzieren. Ohne ein Kaloriendefizit ist es unmöglich, Gewicht zu verlieren. Im Gegensatz dazu ist für den Aufbau von Muskelmasse ein Kalorienüberschuss notwendig. Wenn man bereits sehr kalorienreiche Mahlzeiten zu sich nimmt, wäre es schwierig, noch mehr zu essen. Die Kapazität des Verdauungssystems ist begrenzt; der Magen kann eine große Menge an Nahrung nicht auf einmal verdauen. Das ist der einfache Weg zu Schwerfälligkeit, zu Magenproblemen. Viel einfacher und schneller ist es, z.B. zu einem Gainer oder Eiweißpräparat zu greifen, um die notwendigen Makronährstoffe zu ergänzen. Dies kann direkt nach der körperlichen Betätigung geschehen. Fertigpräparate müssen lediglich mit Wasser gemischt werden, wofür ein Shaker ein hervorragendes Hilfsmittel ist. So kann man sich zum Beispiel vor Katabolismus schützen.

Nahrungsergänzungsmittel für körperlich aktive Menschen werden eingenommen, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Es ist bekannt, dass sie zu einer vollständigen Einstellung des Trainings beitragen können. Der Körper muss sich regenerieren, was mehr oder weniger lange dauert, manchmal sogar mehrere Monate. Dann muss das Training langsam und schrittweise wieder aufgenommen werden, was natürlich den Fortschritt aufhält und die Zeit bis zum Erreichen der gewünschten Ergebnisse verlängert. Es lohnt sich, dem entgegenzuwirken, zum Beispiel mit Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler, die eine Vielzahl von Substanzen liefern, darunter Vitamine und Mineralien. Sie unterstützen das reibungslose Funktionieren des Körpers, Stärkung der Immunität und Unterstützung des Bewegungsapparates, der aus Gelenken, Knochen, Muskeln und Sehnen besteht. Es sollte darauf geachtet werden, dass der Körper ausreichend hydriert und mit Elektrolyten versorgt ist, was auch das Verletzungsrisiko verringert und den Wasser- und Elektrolythaushalt reguliert.

Welche Vorteile haben Nahrungsergänzungsmittel für Sportler und körperlich aktive Menschen?

Bei regelmäßiger Einnahme können Nahrungsergänzungsmittel für körperlich aktive Menschen die sportliche Leistung unterstützen. Bekanntlich wird bei intensiver AnstrengungMuskelglykogen sehr schnell verbraucht Der Schlüssel ist es so schnell wie möglich wieder aufzufüllen, um dem Auftreten negativer Folgen entgegenzuwirken. Der Körper verfügt von Natur aus überEnergiereserven, aber nur in begrenzten Mengen, so dass sie irgendwann aufgebraucht sind. Dies kann durch regelmäßiges Auffüllen der Energiereserven verhindert werden, wofür sich ausgezeichnete Kohlenhydrate, vor allem Einfachzucker, eignen. Dies ist ideal für Ausdauersportarten mit hoher Belastung, denn dadurch können Sie Ihre Leistung verbessern. Sie können effizienter trainieren, was bedeutet, dass Sie in kürzerer Zeit bessere Leistungen erzielen können. Es gibt viele leckere Snacks, die den Hunger stillen und gleichzeitig einen Energieschub geben.

Nahrungsergänzungsmittel für Sportler und körperlich aktive Menschen werden eingesetzt, um den Grad der Ermüdung zu verringern, der sowohl beim Kraft- als auch beim Ausdauertraining auftritt. Es ist schwierig, von effektivem Training zu sprechen, wenn man keine Energie hat, die Muskeln sogar schmerzen vor Müdigkeit. Das Absolvieren einer Serie scheint eine große Herausforderung zu sein, und Müdigkeit demotiviert dich. Es ist jedoch möglich, dem entgegenzuwirken, und zwar mit den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln. Sie enthalten eine Reihe von Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien, Adaptogenen und vielen anderen Substanzen, die Müdigkeitsgefühle und Erschöpfung verringern. Mit ihrer Hilfe können Sie für ein stabiles Energieniveau während des ganzen Tages sorgen, vor, während und nach körperlicher Aktivität. Verbesserte Erholung, Schlaf und die Fähigkeit, mit Stressfaktoren umzugehen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es sich lohnt, sie zu ergänzen:

✅ Wiederherstellungsunterstützung.

✅ Erleichtern Sie das Erreichen Ihrer Traumfigur.

✅ Beschleunigen Sie den Fett- und Gewichtsverlust.

✅ Verringerung des Verletzungsrisikos.

✅ Steigern Sie die sportliche Leistung.

✅ Gönnen Sie sich einen zusätzlichen Schub.

✅ Mobilisieren Sie den Körper für mehr körperliche Anstrengung.

✅ Reduzieren Sie das Gefühl der Müdigkeit.

✅ Motivieren Sie sich, körperlich aktiv zu sein.

Vitamine für körperlich aktive Menschen

Sehr hilfreich für körperlich aktive Menschen sindB-Vitamine, dieam Energiestoffwechsel im Körper beteiligt sind. Ohne sie kann das Nerven-, Kreislauf- und Immunsystem nicht richtig funktionieren. B-Vitamine haben eine positiveWirkung auf Knochengewebe, weshalb sie in der Supplementierung von Sportlern nicht fehlen dürfen. Fördert die Aufrechterhaltung des richtigen Blutdrucks Blut, wirkt Muskelkrämpfen entgegen und verringert Schmerzen in den oberen Gliedmaßen. B-Vitamine beeinflussen den Stoffwechsel, die Aufnahme von Kohlenhydraten, Proteinen Fetten. Je mehr jemand trainiert, desto mehr davon braucht er. B-Vitamin-Komplex B-Vitamine werden am besten in Dosen zugeführt, die über dem Tagesbedarf liegen.

Extrem wichtig ist Vitamin C, ohne das es unmöglich ist, ausreichendSauerstoff im Blutkreislauf zu transportieren undEisen zu absorbieren. Ascorbinsäure verbessert die Aufnahme von Eiweiß aus der Nahrung und den Aufbau von Muskeln. Vitamin C hat einen großen Einfluss auf die Effizienz des Immunsystems und stärkt es. Wenn man es in größeren Mengen zu sich nimmt, ist man weniger anfällig für die Entstehung von Krankheiten. Viele Menschen nehmen nicht täglich mehrere Portionen frisches Gemüse und Früchte zu sich, so dass man sehr leicht einen Vitamin-C-Mangel entwickeln kann. Es hat eine starke antioxidative Wirkung, d.h. es bekämpft freie Radikale, die für die Zellalterung verantwortlich sind.Vitamin C beschleunigt den Prozess der Geweberegeneration, es schützt auch die Muskeln vor Schäden und stimuliert ihr Wachstum. Es ist wesentlich für die Synthese von Kollagenfasern, die den leistungsfähigen Bewegungsapparat schützen und das Verletzungsrisiko verringern..

Ein weiteres sehr wichtiges Vitamin ist Retinol und Beta-Carotin. Vitamin A ist sehr häufig in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, die für körperlich aktive Menschen entwickelt wurden. Es unterstützt die Produktion von Muskelzellen,hat einen positiven Effekt auf deren Funktion.  Unterstützt die Regenerationsprozesse der Muskeln, beschleunigt deren Erholung nach dem Training.Ausreichende Konzentrationen von Vitamin A im Körper ermöglichen es, intensiver zu trainieren.Es wirkt sich sehr positiv auf den Zustand der Haut aus, das Gleiche gilt für die Haare und Nägel.Es unterstützt die Regenerationsprozesse der Hautschichten und wirkt deren Trockenheit entgegen. Die Einnahme von Vitamin A lohnt sich auch, um die Sehkraft zu verbessern, um einer Verschlechterung der Sehkraft entgegenzuwirken.Fördert das Wachstum verschiedener Zellen im Körper, wirkt gegen Krebs, beugt Infektionen vor, stärkt das Immunsystem.

Ein starkes Antioxidans ist Vitamin E, das ein jugendliches Aussehen fördert. Es verhindert den Abbau von Erythrozyten, dichtet Blutgefäße ab. Lindert Krämpfe, beschleunigt die Zellregeneration. Fördert die Testosteronproduktion, was besonders für körperlich aktive Menschen wichtig ist. Schützt die roten Blutkörperchen, fördert eine bessere Sauerstoffversorgung der Zellen. All dies trägt unter anderem zu einer besseren Muskelleistung bei. Verhindert die Produktion von freien Radikalen und hilft, vorhandene zu bekämpfen. Es lohnt sich, auf eine gute Versorgung mit Vitamin E zu achten, um die Zellen besser mit Sauerstoff zu versorgen, die "schlechte" Fraktion des Cholesterins zu oxidieren. Es schützt den Körper vor der Entwicklung von Atherosklerose und der Bildung von atherosklerotischen Plaques. Außerdem hat wVitamin E einen positiven Einfluss auf die Insulinproduktion und reguliert so den Blutzuckerspiegel.

Welche Mineralien sollten bei erhöhter körperlicher Aktivität eingenommen werden?

Wenn man viel Gemüse und Obst verzehrt, vor allem in Form von Säften, dann muss man sich keine Sorgen über Natrium- und Kaliummangel machen. Diese Mineralstoffe verliert der Körper vor allem beim Training und bei Wettkämpfen, also bei intensiver körperlicher Anstrengung. Es ist ratsam, nach der körperlichen Betätigung Smoothies Gemüse- und Fruchtcocktails zu trinken. Sie können zum Beispiel auch eine Banane essen, die viele Mineralstoffe und Kohlenhydrate liefert. Wenn diese bei Körperlicher Aktivität fehlen, macht sich das schnell durch ein Gefühl der Müdigkeit bemerkbar, und auch Säuren sind vorhanden.

Ein isotonisches Getränk ist gut geeignet, um Natrium und Kalium wieder aufzufüllen und die Erholung zu beschleunigen. Es ist sehr wichtig, dass es nicht an Kalzium fehlt, das unter anderem für Krämpfe Muskelentspannung verantwortlich ist. Es beeinflusst auch die Leitung von Nervenimpulsen und die Blutgerinnung. Es ist ein wichtiger Mineralstoff für jeden Sportler. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Kalziummängel sehr zerstörerisch für das Skelett sind, da sie es auslaugen, d.h. zu seiner Schwächung beitragen. Dies führt zuStörungen in der Struktur der Knochen und erhöht das Risiko, sie zu beschädigen und Verletzungen zu erleiden.

Damit der Energiestoffwechsel richtig abläuft, ist es notwendig, den Körper mit ausreichend Magnesium zu versorgen. Es hat auch einen großen Einfluss auf dieEiweißsynthese. Es ist verantwortlich für die Regulierung des Stoffwechsels sowohl von Fetten als auch von Kohlenhydraten. Die richtige Dosierung von Eisen ist ebenfalls sehr wichtig, da ein Mangel zu Anämie führt. Es beeinflusst weitgehend das Hämoglobin und Myoglobin in den Muskelfasern. Eisen ist unerlässlich für das Auftreten Sauerstoff-Stoffwechsel und die Verteilung von Sauerstoff im Körper. Mit einer Zunahme dieses Elements erhöht sich auch die Leistung des Körpers.

Nicht zu vergessen Zink, das positive Auswirkungen auf die Proteinsynthese im Körper zeigt, dasselbe gilt für Hormone vom Typ Insulin und Testosteron. Es trägt zum Aufbau von Muskelmasse und Erhöhung der Kraft bei, weshalb es für körperlich aktive Menschen sehr wichtig ist. Stärkt das Immunsystem, fördert die Aufrechterhaltung der richtigen Konzentration von Vitamin A im Körper. Jeder Sportler sollte auf eine regelmäßige Versorgung mit Zink achten, was natürlich durch Nahrungsmittelkonsum geschehen kann. Zink ist reichlich in Austern, Fleisch, Leber vorhanden. Es ist auch in Kürbiskernen, Sonnenblumenkernen, Eiern, gelbem Käse enthalten. Natürlich steigt bei Sportlern der Bedarf an diesem Element, so dass es sich lohnt, über Supplementierung nachzudenken.

Denken Sie daran, Ihre Elektrolyte wieder aufzufüllen!

Ein sehr wichtiges Thema für körperlich aktive Menschen ist es, den Körper ausreichend zu hydrieren . Dies gelingt am besten mit den Elektrolyten, die verlorene Stoffe schnell wieder auffüllen. Es ist wichtig zu bedenken, dass Dehydrierung eine ernsthafte Bedrohung für die Gesundheit und sogar das Leben darstellt. Bei unzureichender Flüssigkeitszufuhr und durch vermehrtes Schwitzen kann der Körper sehr leicht in einen solchen gefährlichen Zustand getrieben werden. Durch das Schwitzen kommt es zu einem großen Wasserverlust, wie es bei intensivem Training in einer warmen Umgebung der Fall ist. Flüssigkeitsverlust ist natürlich mit Gewichtsverlust verbunden, aber dieser ist bei Sportlern mit verminderter sportlicher Leistung verbunden. Es ist eine gute Idee, immer Elektrolyte mit sich zu führen und sie während des Trainings aufzufüllen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass der Körper, wenn er dehydriert ist, weniger Schweiß produziert, so dass nicht noch mehr Wasser verloren geht und die Fähigkeit, effektiv zu kühlen, verloren geht. Der Nachteil ist auch die<nbsp;<nbsp;hypoxie in="" den="" muskeln<="" strong="">, es gelangt definitiv weniger Sauerstoff zu ihnen, was ihre Funktion verschlechtert .</nbsp;<nbsp;hypoxie>

Mit dem Schweiß geht nicht nur Wasser verloren, der Körper entledigt sich auch Mineralien. Dem kann nicht entgegengewirkt werden, so dass eine externe Zufuhr von Elektrolyten in Form von Natrium, Chloriden, Magnesium, Kalium und Kalzium übrig bleibt. Ihr Mangel wird mit dem Auftreten von Gesundheitsproblemen, einer Vielzahl von Beschwerden, in Verbindung gebracht. Ohne Elektrolyte ist es dem Herzmuskel, Gehirn, Muskelfasern unmöglich, richtig zu funktionieren. Ihr Mangel Menge macht sich auch in Form von größererMüdigkeit bemerkbar. Sie sind wichtig, damit der<nbsp;Wasserhaushalt des Körpers nicht gestört wird. Sonst kommt es zu Muskelkrämpfen, sogar zu Übelkeit. Ein großer Verlust von Wasser undElektrolyten ist vor allem bei Menschen zu verzeichnen, die Ausdauertraining betreiben. Sie können bis zu mehreren Litern Wasser und mehreren tausendMilligramm Natrium pro Tag verlieren.</nbsp;

Wenn jemand Planen längere Körperliche Anstrengung, wie z.B. mehrstündiges Laufen oder Radfahren, dann sollte er daran denken, Wasser mit Elektrolyten regelmäßig zu trinken. Es ist auch sehr hilfreich die Färbung des eigenen Urins zu beobachten, die viel über den Hydratationsgrad des Körpers aussagt. Ein häufiges Problem ist, dass man keinen Durst verspürt oder ihn ignoriert und deshalb nicht genügend Flüssigkeit zu sich nimmt. Wenn die Farbe des Urins dunkel ist, ist dies wahrscheinlich ein Hinweis auf Dehydrierung. Urin solltehell, roh sein. Dunkle Gelbtöne, bis hin zu Brauntönen sind Alarmsignale. Natürlich ist auch zu heller Farburin unerwünscht, da er oft auf Hyperhydratation hinweist. Es lohnt sich daher, die Urinfarbe zu überwachen und auf Auffälligkeiten zu reagieren, um negativen Folgen vorzubeugen.

Die Mengeund Häufigkeit Bewässerung wird durch eine Reihe von Faktoren bestimmt, vor allem Länge  Intensität Belastung körperliche Aktivität, Umgebungstemperatur, Körpergewicht. Es wird angenommen, dass es optimal ist,  einen halben Liter Flüssigkeit alle zwei Stunden vor dem Training zu trinken. Bis zu einem Glas Flüssigkeit und Elektrolyten werden vor dem Training empfohlen. Es Hydratation ist auch wichtig, während Bewegung daran zu denken, etwa jede Viertelstunde mindestens ein halbes Glas zu trinken. Nach dem Training wiederum ist es wichtig, die verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen. Wenn Sie nach der körperlichen Betätigung Gewicht verloren haben, sollten Sie mehr Flüssigkeit trinken. Wenn Sie zum Beispiel ein Kilogramm Gewicht verlieren wird es notwendig, nach und nach mehr als einen Liter Flüssigkeit nachzufüllen. Die größte Menge geht Natrium verloren, vor allem bei körperlicher Betätigung, die länger als zwei Stunden und bei übermäßigem Schwitzen dauert. Unter diesen Umständen sollten Sie zwischen 300 und 600 Milligramm Natrium pro Stunde zu sich nehmen.

Um<nbsp;schnell und effektiv den Körper zu entwässern und Elektrolytdefizite aufzufüllen empfiehlt es sich, ionische Getränke zu verwenden. Dabei handelt es sich um<nbsp;Konzentrate, die mit<nbsp;Wasser gemischt und beim Training getrunken werden. Sehr oft sind schnell absorbierbare Kohlenhydrate in der Rezeptur enthalten, so dass man gleichzeitig mit einem Energie-Nachschub rechnen kann. Außerdem gibt es Elektrolyte in Form von Tabletten, die mit Wasser getrunken werden. Diese Lösung ist sehr praktisch bei Sport Aktivitäten im Freien. Du kannst sie mitnehmen, wenn du stundenlang wanderst, Rad fährst, usw. Es ist wichtig, die richtige Elektrolytmischung für den individuellen Bedarf zu wählen, und das Gleiche gilt für ihre Dosierung. Dies hängt weitgehend von der Art des Trainings und dessen Intensität ab.</nbsp;</nbsp;</nbsp;

Protein-Nahrungsergänzungen als Quelle von leicht und schnell absorbierbaren Aminosäuren

Protein ist der Grundbaustein, dank seiner ausreichenden Zufuhr kann man mit Muskelmasse aufbauen rechnen. Es ist besonders wichtig für Sportler, Menschen, die das Aussehen ihrer Muskulatur verbessern wollen. Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass hochwertiges Protein den Regenerationsprozess unterstützt. Muskelproteine unterliegen ständigen Auf- und Abbauprozessen. Bei intensiver Belastung, vor allem beim Training mit hohen Belastungen, kommt es zu Mikroschäden in den Muskeln. Auf diese Weise werden sie zum Wachstum angeregt, aber sie brauchen dafür natürlich Nährstoffe. Nach Kraft- und Ausdauertraining besteht ein sehr erhöhter Bedarf an Eiweiß, damit der Körper die durch das Training geschädigtenMuskelfasern reparieren kann. DerenProduktion steigt vor allem überdie nächsten 24 Stunden.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Körper in der Lage ist, Eiweiß als Energiequelle zu nutzen, was der Fall ist, wenn es ausgelaugt ist und nicht mit Energie versorgt wird. Dies ist jedoch nachteilig für ihn, und kann auf Kosten seiner Muskeln gehen. Ist dies der Fall, wird das Training uneffektiv, daher sollte immer darauf geachtet werden, dass die schnellstmögliche Zufuhr von guter Qualität Protein dem entgegenzuwirken. Die einfachste und schnellste Lösung ist der Griff zu einer fertigen Lösung in Form von Eiweißpräparaten. Sie können aus einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen wählen, was eine große Vielfalt bedeutet. Die Zusammensetzung Nährstoffe kann zusätzliche Stoffe enthalten, zum Beispiel Vitamine, Mineralien, Kräuterextrakte usw. Am beliebtesten sind  Molkenprotein-Nahrungsergänzungen aufgrund ihres attraktiven Preises, des Vorhandenseins aller essentiellenAminosäuren in optimalen Mengen.

Es gibt Eiweißzusätze sowohl tierischen als auch pflanzlichen Ursprungs. Wer sich vegan ernährt, muss besonders darauf achten, seinem Körper ausreichend Eiweiß zuzuführen, was aufgrund des Ausschlusses vieler wertvoller Nahrungsbestandteile etwas schwierig sein kann.Eine Nahrungsergänzung mit Eiweiß ist eine große Hilfe, da es das richtige Aminosäureprofil enthält. Seine Verwendung wirkt dem Auftreten von deren Mangel entgegen. Es lohnt sich, pflanzliche Nährstoffe zu kombinieren, die z.B. Erbsenprotein, Hanf, Reis usw. enthalten. Bei Ausdauersportlern wird davon ausgegangen, dass sie zwischen 1,2 und 1,4 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Die Zufuhr steigt stark an, auf 2 Gramm beim Krafttraining, um Muskelmasse aufzubauen. Bei einem hohen Bedarf an Protein kann es schwierig sein, es dem Körper allein durch eine ausgewogene Mahlzeit zuzuführen. Mit Hilfe von Ernährung wird dies sehr einfach, in der Regel genügt die Einnahme von zwei Dosen, die bereits zusätzlich 40 Gramm hochwertiges Eiweiß liefern.

Eine gute Alternative zu Nahrungsergänzungsmitteln sind Proteinriegel, ein schmackhafter und schneller Snack, der über 20 Gramm Protein pro Portion enthalten kann. Eine weitere Überlegung ist, wann die Einnahme von Proteinen am besten ist. Trainierende greifen oft zu Eiweiß verdünnt mit Wasser oder Milch mit geringem Fettgehalt vor dem Training. Dies ist der Fall, wenn Sie das Frühstück ausgelassen haben und eine längere Pause seit der letzten Mahlzeit eingelegt haben. Der ideale Zeitpunkt für die Einnahme von Protein ist natürlich am Ende des Trainings, um den Erholungsprozess so schnell wie möglich zu unterstützen und beschädigte Muskelfasern zu reparieren. Das Eiweißpräparat kann auch an trainingsfreien Tagen tagsüber verwendet werden, um die Mahlzeiten mit hochwertigen Aminosäuren anzureichern. Ideal für die Zubereitung von Smoothies, Haferflocken, Pfannkuchen etc. Optimal ist es, wenn Sie Ihrem Körper mindestens alle drei Stunden, maximal alle fünf Stunden, etwa 0,3 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zuführen. BAD ASS Whey enthält die höchste Qualität Molkenprotein, perfekt gereinigt. Sie können auf eine umfassende Palette von Aminosäuren, Unterstützung des Muskelaufbaus, hoher Geschmack zählen.

Mehr Energie durch Kohlenhydratzusätze

Kohlenhydrate sind sehr wichtig für körperlich aktive Menschen, denn mit ihrer Hilfe kann man seinem Körper einen schnellen Energieschub geben. Das merkt man deutlich, wenn man etwas gegessen oder getrunken hat, das reich an Zuckern ist. Sie gelangen schnell in den Blutkreislauf, so dass man nicht lange auf die Wirkung warten muss. Es sei gleich zu Beginn darauf hingewiesen, dass Muskelfasern sehr gerne Kohlenhydrate aufnehmen, die für sie der beste Treibstoff sind, d.h. eine leicht verdauliche Energiequelle. Einmal gewonnen, wird sie bei Anstrengung sofort verbraucht. Kohlenhydrate werden in Glukose umgewandelt, die das Gehirn oder Muskeln erreicht. Es kann in Muskeln oder Leber gespeichert werden, um als Glykogen zu dienen. Mit Hilfe von Kohlenhydraten ist es daher möglich, die Glykogenspeicher kontinuierlich aufzufüllen, was zu einer Leistungssteigerung führt. Es wird möglich, ein effektiveres Training zu absolvieren, über einen längeren Zeitraum und mit höherer Belastung.

Wenn es zu einem Glykogenabbau kommt, kommt es leider zu einem Ermüdungsgefühl und die Leistung nimmt stark ab. Muskelglykogen wird als Energiequelle für Bewegung verwendet. Es ist sehr leicht, es zu verbrauchen, und das geschieht relativ schnell, wenn es nicht ständig nachgefüllt wird. Sportler wissen sehr gut, wie wichtig es ist, den Körper mit Kohlenhydraten sowohl tagsüber als auch während der Bewegung körperlicher Aktivität zu versorgen. Dies sollte relativ häufig geschehen, damit es nicht zu einer Reihe von negativen Effekten kommt, die sich aus einer Glykogenerschöpfung ergeben. Die Maximierung der in den Muskeln gespeicherten Glykogenmenge ist mit einer geeigneten Ernährung und Nahrungsergänzung möglich. Am einfachsten ist es natürlich, die Kohlenhydratzufuhr zu erhöhen, und zwar auf etwa sechzig Prozent. Der gewünschte Effekt kann auch durch die Entwicklung eines angemessenen Trainingsplans erreicht werden. Äußerst wichtig ist auch Ruhe, die in ausreichendem Maße die Erholung fördert.

Die Dosis Kohlenhydrate Körperlich aktive Menschen variiert je nach Sportart, Erfahrungsniveau, Intensität der Belastung. Bei Ausdauersportarten ist es beispielsweise optimal, dem Körper zwischen fünf und zwölf Gramm Kohlenhydrate pro jedem Kilogramm Körpergewicht zuzuführen. Je größer der Umfang des Trainings, desto mehr Kohlenhydrate werden aufgenommen. Auch die Dauer der Aktivität wird berücksichtigt. Je länger man trainiert, desto mehr steigt der Kohlenhydratbedarf. Wer Sport treibt, kann seinen Körper getrost mit 30 bis 50 Gramm Kohlenhydraten einfachen Kohlenhydraten für jede Stunde versorgen. Diese Menge erhöht sich bis zum Zweifachen bei einer Trainingsdauer von mehr als zwei Stunden. Ein sehr wichtiges Thema ist die Aufrechterhaltung eines angemessenen Verhältnisses von Glukose zu Fruktose, idealerweise im Verhältnis 2:1, d.h. doppelt so viel von der ersteren Komponente.

Bei der Wahl optimaler Kohlenhydratmengen müssen Sie Ihre individuelle Veranlagung und die Fähigkeiten Ihres Verdauungssystems berücksichtigen. Manche Sportler vertragenZucker weniger, andere mehr. Es sei gleich darauf hingewiesen, dass man es mit der Menge der auf einmal aufgenommenen Kohlenhydrate nicht übertreiben darf, denn eine zu hohe Dosis führt in der Regel zu Problemen mit dem Verdauungssystem, besonders während des Sports. Bei Kohlenhydraten ist jede Tageszeit für deren Verzehr geeignet. Am häufigsten greifen sportlich aktive Menschen vor dem Training und im Anschluss daran zu Zucker . Diese Lösung funktioniert am besten mitkomplexen Kohlenhydraten, die länger brauchen, um verdaut zu werden.

Sie werden langsamer verdaut als Einfachzucker, effizienter, was sich in stabileren Energiewerten niederschlägt. Sie sind in vielen Gainern enthalten, zu denen man greifen sollte, wenn man ergänzen will. Es gibt auch Proteine und Vitamine und Mineralien in dieser Art von Präparaten. Sie liegen in flüssiger Form vor, so dass ihre Verdauung und Absorption erleichtert und beschleunigt wird. Der Eiweißnährstoff Bad Ass Mass  enthält eine hochwertige Mischung aus Kohlenhydraten und komplettem Eiweiß, die dazu beiträgt, das kalorische Gleichgewicht zu erhalten. Der Hersteller hat das Produkt mit Kreatin und Glutamin angereichert, um das Muskelwachstum weiter zu unterstützen. Es ist ein Energie-Supplement, das gut als anabole Mahlzeit nach physischer Aktivität funktioniert.

Verbesserte Regeneration dank der Omega-3-Fettsäuren

Für das richtige Funktionieren des Körpers essentiell ist es notwendig, ihn mit Fettsäuren Fettsäuren aus der Gruppe Omega-3, nämlich EPA und DHA zu versorgen. Dies sind gesunde Fette, die vor allem in fettem Fisch Arten Makrele, Lachs enthalten sind. Natürlich nehmen die meisten Menschen diese nicht täglich zu sich und können dadurch einen Mangel erleiden. Fisch enthält viel leicht verdauliches Eiweiß, aber man muss sich für hochwertige Produkte entscheiden, denn Zuchtfische sind meist mit schädlichen Schwermetallen belastet. Sicherer, bequemer und schneller ist es, zu Fertigpräparaten zu greifen, die eine bestimmte Konzentration an Omega-3-Säuren enthalten. Ihre regelmäßige Einnahme führt zu einemgestärkten Immunsystem, einer verbessertenHirnfunktion und Herzmuskel. Diese Säuren haben große Bedeutung für körperlich aktive Menschen, da sie den Sauerstofftransport verbessern, so dass er die Muskelfasern in größeren Mengen erreichen kann. Der Vorteil ihrer Einnahme ist die Steigerung der körperlichen Leistung, und das Gleiche gilt für die Durchblutung.

Fettsäuren aus der Gruppe Omega-3 wirken entzündungshemmend, reduzieren bereits bestehende Entzündungen im Körper und verhindern deren Entstehung. Die Einnahme lohnt sich besonders nach Training, um den Erholungsprozess zu unterstützen. Es wird empfohlen, mindestens fünf Gramm Fettsäuren, mindestens 500 mg EPA und DHA pro Tag einzunehmen, wobei DHA überwiegt. Am günstigsten ist es, zu Kapseln mit Fischfett, natürlich guter Qualität zu greifen. Empfehlenswert sind Präparate, die mit Vitamin E angereichert sind, das als Antioxidans wirkt und gleichzeitig als Konservierungsmittel fungiert, d.h. schützt Säuren vor Zersetzung. Sensationell sind Nahrungsergänzungsmittel mit Öl Fischleber mit Vitamin A und Vitamin D..

Leistungssteigerung und verbesserte Durchblutung durch Nitrate

Um die Durchblutung zu verbessern und die Leistung des Körpers zu steigern, kann sportlich aktiven Menschen die Einnahme von Nitraten empfohlen werden. Das sind Stoffe, die in Stickoxid umgewandelt werden. Seine Wirkungen sind vielfältig, wie z.B. die Erweiterung der Blutgefäße, die Verbesserung des Transports von sauerstoffreichem Blut zu Muskelfasern. Mehr Sauerstoff und Nährstoffe bedeutet, dass Muskeln effizienter arbeiten können, unnötige Stoffwechselprodukte loswerden. Es lohnt sich, zu Nitraten zu greifen, wenn man eine bessere sportliche Leistung und Regeneration haben möchte. Diese Stoffe fördern die richtige Funktion der Muskelfasern auch durch ihre Spannung. Die optimale Dosis von Nitraten gilt als zwischen 300 und 600 Milligramm. Es wird empfohlen, sie in erster Linie vor Beginn derphysischen Aktivität einzunehmen, etwaeineinhalb Stunden vor dem Training. Die beste Wirkung kann man sich erhoffen, wenn man Nitrate mehrmals täglich ein paar Tage vor wichtigen Trainingseinheiten oder Wettkämpfen einnimmt.

Gut genährte und mit Sauerstoff versorgte Muskeln? Greifen Sie zu Citrullin!

Menschen, die sportlich aktiv sind, finden es zweifellos nützlich Cytrullin, das zur Versorgung Muskelfasern Sauerstoff und Nährstoffe beiträgt. Es ist eine Aminosäure endogen, die ähnlich wie Nitrate wirkt, da sie die Produktion von Stickoxid fördert. Arbeitende Muskeln brauchen eine Versorgung gefüllt mit Blut mit Nährstoffen, denn so können sie wirkungsvoller funktionieren für längere Zeit. Es lohnt sich, Citrullin für mehr Leistung Ausdauer zu verwenden, insbesondere etwa eine Stunde vor Training. Die optimale Dosis liegt zwischen 3,5 und 4,5 Gramm L-Citrullin oder zwischen 6 und 8 Gramm im Falle von Citrullinmalat. Erhältlich als lösliches Pulver, Kapseln oder Tabletten.Citrullin ist sehr häufig in Pre-Workout Supplements zu finden, d.h. in Begleitung einer Reihe anderer Inhaltsstoffe, die die Trainingsleistung steigern.

BCAAs als Muskelschutz und zur Verringerung von Müdigkeit

Müdigkeit kann mit BCAA, oder Aminosäuren in Form von Leucin, Isoleucin und Valin überwunden werden. Sie unterstützen rMuskelregeneration, die Produktion von Proteinen und Muskelaufbau. Sie sind eine sehr beliebte Wahl vor allem für Menschen, die Kraft trainieren. BCAA ist auch großartig für Ausdauertraining, Laufen, Radfahren usw.Aminosäuren werden schnell verteilt und dienen als Energie für Bewegung. Es ist auch wichtig zu wissen, dass BCAA Muskeln schützt und ihre Ermüdung reduziert. Sie können getrost täglich 20 Gramm einer Mischung aus Leucin, Isoleucin und Valin einnehmen. BCAA kann in Form von Pulver zum Auflösen in Flüssigkeit, Tabletten, Dosengetränken sein. Sie werden vor dem Training, während physischer Aktivität und nach dem Training verwendet. Wenn jemand Ausdauertraining betreibt, dann werden beste Ergebnisse mit BCAA-Ergänzung während des Trainings erreicht.

Finden Sie heraus, warum Kreatinergänzung eine gute Idee ist

Wenn jemand trainiert, weiß er sehr gut, wie hilfreich Kreatin ist. Es ist das, was es möglich macht, die Energie zu erhöhen und Widerstandsfähigkeit Müdigkeit. Kreatin ist eine natürliche Substanz, die jeder Körper produziert. Natürlich sind die Mengen relativ gering, so dass es sich lohnt, Kreatin zu supplementieren, um gewünschte Effekte zu erzielen. Es trägt dazu bei, die Energie wieder aufzufüllen, die für die richtige Arbeit der Muskeln notwendig ist. Wenn jemand stark trainiert, dann sollte er an Zubereitungen interessiert sein, die es enthalten. Am häufigsten findet man es in Pulverform, aber je nach Vorliebe kann man auch Kapseln kaufen. Bei Ausdauersportarten funktioniert es auch perfekt, da es Geschwindigkeit und Kraft verleiht. Kreatin hilft beim Aufbau von Muskelmasse und deren Erhaltung während intensivem Training und Wettkampf.

Es lohnt sich, Kreatin zu verwenden, weil es hilft, überschüssiges Glykogen in den Muskeln wieder aufzufüllen. Je mehr davon vorhanden ist, desto besser, denn das hilft, dieMüdigkeit spät zu bekämpfen und dieLeistung zu steigern. Das meiste Kreatin findet sich in tierischen Produkten, vor allem in Muskeln. Es ist jedoch schwer vorstellbar, dass jeder täglich mindestens Kilogramm Rindfleisch isst, um den Körper mit fünf Gramm Kreatin zu versorgen. Es ist auf jeden Fall leichter, schneller und billiger, mit Supplementierung zu nehmen. Es wird empfohlen, zwischen drei bis fünf Gramm Kreatin pro Tag einzunehmen, hauptsächlich vor physischer Aktivität, während oder nach dem Training. Sie können Kreatin auch an trainingsfreien Tagen verwenden, vorzugsweise zwischen den Mahlzeiten.

Produkte wie BAD ASS® CREA wurden genau zu dem Zweck entwickelt, die Ernährung mit Kreatin zu ergänzen. Es ist in bis zu vier Formen enthalten, weshalb es ideal für intensive körperliche Aktivität ist. Es trägt zurgesteigerten Leistungsfähigkeit des Körpers bei kurzen Belastungsstößen mit hohen Belastungen bei. Die Wirkungen müssen nicht lange warten, sie sind sichtbar schon bei der Einnahme von drei Gramm. Solche Nahrungsergänzungsmittel sind eine hervorragende Unterstützung für Menschen aktiv physisch, vor allem bei der Ausübung von Kraftdisziplinen. Kreatin hilft den Körperbau zu formen und die allgemeine physische Leistung zu verbessern.

Fatburner zur Unterstützung der Gewichtsabnahme und zur Steigerung der Trainingseffizienz

Fettverbrenner ermöglichen es Ihnen, Körperfett zu reduzieren, d.h. Körpergewicht zu verringern. Sie können auch den Aufbau schlanker Muskelmasse fördern, es lohnt sich also, einen Blick auf die breite Palette und wählen Sie für sich selbst das Produkt, das den individuellen Bedürfnissen, Vorlieben und Erwartungen am besten entspricht. Wer sich unangemessen ausgewogen ernährt, sich zu wenig bewegt und gleichzeitig zu viel Kalorien zu sich nimmt, dem droht leider die Ansammlung von übermäßigem Körperfett. Der Abnehmprozess ist jedoch relativ langsam, weshalb es sich lohnt, sich mit den richtigen Zusatzstoffen zu unterstützen. Fettreduzierer funktionieren hervorragend, wobei CLA-Linolsäure als Beispiel dient. Sie ist in einigen Lebensmitteln enthalten, aber leider sind ihre Mengen mächtig begrenzt. Es lohnt sich daher, Fettverbrenner zu ergänzen, um den Prozess der Gewinnung Energie aus ihm zu intensivieren. Sie hemmen Enzyme, die für die Einlagerung von Fetten verantwortlich sind. Sie können auch auf antioxidative Aktivität zählen.

In Fettreduzierern gibt es L-Carnitin, das die Fettsäuren transportiert. Diese werden zur Energiequelle vom System Muskulatur verwendet. Diese Verbindung beschleunigt die Oxidation Sauerstoffversorgung Fettsäuren in Muskelfasern während ihrer Arbeit. Ein weiterer Vorteil ist die Hemmung des Verbrauchs Glykogens, wodurch das Auftreten von Ermüdungserscheinungen während des Trainings verlangsamt wird. Von nicht geringer Bedeutung sind auch Ballaststoffe Nahrung, die natürlich mit der Nahrung zugeführt werden können, vor allem durch den Verzehr von Rohkost und Obst. Ballaststoffe geben ein Gefühl Sättigung für eine lange Zeit, wirkt sich positiv auf die Funktion des Verdauungssystems aus. Es unterstützt Fettabbau und Gewichtsverlust. Es quillt im Verdauungstrakt auf, wodurch der Appetit gehemmt wird. Es gibt weniger Kalorien aus der Nahrung, was wiederum Gewichtserhaltung Gewichtsverlust erleichtert.

Termogenics sind eine gute Option für Menschen körperlich aktiv, besonders wenn sie Fettgewebe und Körpergewicht reduzieren wollen. Sie tragen zu einer Erhöhung der Stoffwechseltemperatur bei, indem sie die Temperatur des Körpers erhöhen. Termogenics stimulieren den Stoffwechsel Fett. Es lohnt sich, zu ihnen zu greifen, wenn du an Wettbewerben teilnimmst, bei denen es Gewichtsgrenzen oder du nach Ästhetik der Figur, Körperformung beurteilt wirst. Termogenics enthalten verschiedene Substanzen, vor allem Pflanzenextrakte, d.h. z.B. Guaranaextrakte, grüner Tee, Kaffee. Ihre Funktion ist es, die Thermogenese zu stimulieren, d.h. den Körper anzuregen, Wärme aus Fett zu produzieren. den Appetit zu verringern, sie zeigen auch eine energetische Wirkung. Ein großartiges Beispiel ist Eca Gold von Golden Labs, das ein Nahrungsergänzungsmittel ideal für die Welt des Sports und der Fitness ist. Wenn du die Leistung deines Körpers steigern willst, mehr Motivation zum Sport haben willst, dein Training effizienter durchführen willst dann solltest du dich für Präparate mit einem Mix aus Wirkstoffen (eine Kombination aus Ephedrin, Koffein und Aspirin) interessieren. Sie tragen zu erhöhter Energie bei, verbessern Konzentration und Empfindlichkeit beim Training. Sie verursachen erhöhte Energie, einen Anstieg des Stoffwechsels..

Pre-Workouts oder ein zusätzlicher Energieschub für das Training

Wenn jemand bereits eine größere Etablierung im Fitnessstudio hat und regelmäßig trainiert, ist es eine Überlegung wert, Pre-Workout-Ergänzungen zu verwenden. Ihre Zusammensetzung ist sehr differenziert, daher sollten Sie zunächst ihre Bedürfnisse und Erwartungen festlegen. Solche Präparate bieten wirksame Unterstützung für Trainierende in vielerlei Hinsicht. Sie tragen zuerhöhter Energie bei, so dass die Muskeln mit Höchstgeschwindigkeit arbeiten können. Dies wiederum ermöglicht verbessert die Trainingsleistung. Ein weiterer Vorteil ist, dass das Gefühl von Müdigkeit Müdigkeit reduziert wird. Die in Pre-Workout Supplements enthaltenen Substanzen wirken sich positiv auf das Nervensystem aus und wirken so der Erschöpfung und Energielosigkeit entgegen.

Ein weiterer Pluspunkt ist der geringere Muskelkater, der das Training effektiver macht. Es lohnt sich, vor dem Training zu Nahrungsergänzungsmitteln zu greifen, um die Konzentration zu verbessern, die während des Sports wichtig ist. Bessere Konzentration führt zu erhöhtem Engagement, was bedeutet, dass man beim Training die gewünschten Ergebnisse erzielt. Mit Hilfe von Pre-Workout Supplements ist es definitiv einfacher, Muskelpump zu erzeugen, was durch eine Steigerung der Produktion und Freisetzung von Stickoxid geschieht. Es kommt zu einer Verbesserung der kognitiven Leistungsfähigkeit und der körperlichen Belastbarkeit. Ermöglicht wird dies durch die Verwendung von Monster Pre-Workout. Sie können mit einem Energieschub für das Training, verbesserter Kraftausdauer, besserer Nach-Workout-Regeneration, Maximierung des Muskelwachstums rechnen.

Peptide für Trainer

Die Verwendung von Peptiden im Sport wird immer beliebter, da sie eine positive Wirkung auf den Körper haben. Sie sind für Menschen geeignet, die schnell Muskelmasse aufbauen wollen. Mit Peptiden kann das Immunsystem gestärkt werden, was den Körper weniger anfällig für Infektionen macht und das Risiko der Entwicklung verschiedener Krankheiten verringert. Peptide verbessern das Funktionieren vieler Systeme, unterstützen die Arbeit des Skelettsystems. Mit ihrer Hilfe wird es möglich, den Prozess der Fettverbrennung zu beschleunigen. Außerdem liefern sie Energie, die beim Training von großer Bedeutung ist, da sie ein effektiveres Training, d.h. eine Leistungssteigerung, ermöglichen. Der Einsatz von Peptiden lohnt sich, denn sie beschleunigen weitgehend die biologische Erneuerung des Körpers. Es gibt spezielle Peptide, für Regeneration, Masse, Gelenke. Sie sind auch deshalb so wertvoll, weil sie den Alterungsprozess des Körpers verlangsamen. Peptide beeinflussen die Produktion von Kollagen, sie können sogar die Produktion von Hyaluronsäure erhöhen. Eine Ergänzung Erhöhung der Hautelastizität, der Effekt eines verjüngten Teints kann somit beobachtet werden. Peptide werden von Kulturschaffenden gerne verwendet, weil sie das Erreichen gewünschter Körperbauziele erleichtern. Ihre Verwendung hat vorteilhafte Auswirkungen auf den Ruhezustand, schnelleren Fettabbau und Aufbau von Magermasse Muskeln.

Ein würdiges Peptid ist unter anderem GHRP-6 von Golden Labs,  d.h. Growth Hormone Releasing Peptide-6. Es stimuliert die Sekretion von Wachstumshormon, das eine Schlüsselrolle für Menschen im Training spielt, da es Anabolismus und Regeneration des Körpers beeinflusst. Wenn jemand seine Muskelmasse erhöhen möchte, dann ist dieses Nahrungsergänzungsmittel einen Blick wert. Es beschleunigt die Regenerationsprozesse des Gewebes, einschließlich der Muskeln, nach intensivem Training und Verletzungen. Sie können sich auch auf die antioxidative Wirkung verlassen, d.h. auf die Verringerung der Auswirkungen der Zellalterung. Präparate mit Peptiden sollten immer nach den individuellen Bedürfnissen ausgewählt werden, das gilt auch für die Dosierung. Bei Peptiden für Sportler ist die Wirkung langanhaltend, was ihre Wirksamkeit im Vergleich zu Steroiden übertrifft.Peptide werden sehr schnell absorbiert und die Liste möglicherNebenwirkungen bleibt kurz. Sie wirken stimulierend auf die Hypophyse, die für die Produktion des Wachstumshormons verantwortlich ist. Um jedoch die besten Ergebnisse mit den Peptiden zu erzielen, muss man darauf achten, die richtige Dosis zu wählen.

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SARMS sind eine großartige Alternative zu Steroiden, weil sie keine kurzfristige Wirkung haben und nur selten Nebenwirkungen verursachen. Sie sind selektive Androgenrezeptormodulatoren. Das bedeutet, dass sie selektiv wirken, was sich in einer hohen Wirksamkeit und Anwendungssicherheit niederschlägt. SARMS waren ursprünglich nur für den medizinischen Gebrauch bestimmt und wurden zur Behandlung von Menschen entwickelt, die mit Krankheiten zu kämpfen haben, die zu Schwäche und Atrophie des Muskelgewebes führen. Wissenschaftliche Studien haben ihr hohes Potenzial bei der Behandlung von Osteoporose, Krebs, Dystrophie und der Alzheimer-Krankheit bestätigt. Es dauerte nicht lange, bis SARMAmi die Bodybuilding-Welt Interesse zeigte. Sie haben bewiesen, dass sie gut als Nahrungsergänzungsmittel funktionieren, die das Wachstum der Muskeln be