Peptydy na odchudzanie - wszystko, co musisz o nich wiedzieć

Peptydy na odchudzanie stają się coraz bardziej popularne jako skuteczne narzędzie wspierające redukcję masy ciała. Te krótkie łańcuchy aminokwasów, znane głównie z zastosowań w leczeniu różnych schorzeń, teraz zyskują na znaczeniu jako środki wspomagające odchudzanie. W niniejszym artykule przyjrzymy się bliżej, jak peptydy mogą pomóc w utracie wagi, jakie są ich mechanizmy działania oraz które z nich są najskuteczniejsze w redukcji masy ciała.

Spis treści:

1. Zasady działania peptydów w odchudzaniu
2. Najpopularniejsze peptydy na odchudzanie
3. Ile można schudnąć dzięki peptydom?
4. Rekomendacje dotyczące stylu życia

Zasady działania peptydów w odchudzaniu

Peptydy, będące małymi cząsteczkami białek, odgrywają kluczową rolę w regulacji różnych funkcji organizmu, w tym procesów metabolicznych. W kontekście odchudzania, peptydy działają poprzez kilka głównych mechanizmów:

1. Regulacja apetytu: peptydy, takie jak GLP-1 (glukagonopodobny peptyd-1), wpływają na ośrodkowy układ nerwowy, zwiększając uczucie sytości i zmniejszając łaknienie. Dzięki temu, osoby stosujące peptydy mogą odczuwać mniejszą chęć na jedzenie, co prowadzi do zmniejszenia ilości spożywanych kalorii.
2. Poprawa metabolizmu: peptydy mogą stymulować metabolizm, co przyczynia się do efektywniejszego spalania kalorii. Działają one poprzez zwiększenie termogenezy i mobilizacji tłuszczów, co sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej.
3. Stymulacja wydzielania insuliny: niektóre peptydy, takie jak GLP-1 agonisty, pobudzają wydzielanie insuliny, co pomaga w lepszej kontroli poziomu cukru we krwi. Lepsza kontrola glikemii może zapobiegać nagłym spadkom energii, które często prowadzą do nadmiernego jedzenia.

W wyniku tych mechanizmów, peptydy mogą znacząco wspierać proces odchudzania, szczególnie gdy są stosowane w połączeniu z odpowiednią dietą i regularną aktywnością fizyczną. Poniżej przedstawiamy najbardziej popularne peptydy, które są stosowane w celu redukcji masy ciała.

Najpopularniejsze peptydy na odchudzanie

Semaglutide:

• Opis działania: Semaglutide, znany również pod markami Ozempic i Wegovy, jest agonistą receptora GLP-1. Działa poprzez zwiększenie wydzielania insuliny oraz hamowanie apetytu, co prowadzi do zmniejszenia spożycia kalorii.
• Efektywność i wyniki badań: Badania kliniczne wykazały, że osoby stosujące semaglutide mogą stracić średnio 8-14% masy ciała w ciągu roku. Efekty są najbardziej widoczne w pierwszych miesiącach terapii.
• Potencjalne efekty uboczne: Najczęstsze efekty uboczne to dolegliwości żołądkowo-jelitowe, takie jak nudności, wymioty i biegunka, które zazwyczaj ustępują po kilku tygodniach stosowania.

Liraglutide:

• Mechanizm działania: Liraglutide, sprzedawany pod marką Saxenda, działa podobnie do semaglutide, ale wymaga codziennych iniekcji. Zmniejsza apetyt i pomaga w utrzymaniu wagi przez dłuższy czas.
• Skuteczność i długoterminowe efekty: Badania pokazują, że osoby stosujące liraglutide mogą utracić około 8% masy ciała w ciągu 56 tygodni. Liraglutide jest skuteczny w utrzymaniu długoterminowej kontroli wagi, zwłaszcza w połączeniu z odpowiednim stylem życia.
• Porównanie z semaglutide: Liraglutide jest mniej efektywny pod względem redukcji masy ciała w porównaniu do semaglutide, ale nadal jest skutecznym narzędziem w terapii odchudzającej.

Tirzepatide:

• Nowoczesne podejście do redukcji wagi: Tirzepatide, będący również agonistą receptora GLP-1, wykazuje znaczące efekty w redukcji masy ciała w badaniach klinicznych.
• Wyniki badań klinicznych: Uczestnicy badań klinicznych stosujący tirzepatide osiągnęli średnio 15% redukcję masy ciała w ciągu 72 tygodni, co czyni go jednym z najbardziej efektywnych peptydów w odchudzaniu.
• Porównanie z innymi peptydami: Tirzepatide oferuje nowoczesne podejście do terapii odchudzającej, przewyższając w niektórych aspektach semaglutide i liraglutide pod względem skuteczności.

Ile można schudnąć dzięki peptydom?

Peptydy na odchudzanie są nie tylko obiecującym, ale i efektywnym narzędziem wspierającym redukcję masy ciała. Różne badania kliniczne dostarczają konkretnych danych na temat skuteczności poszczególnych peptydów:

Semaglutide (Ozempic, Wegovy):

• Wyniki badań klinicznych: W badaniu z udziałem osób stosujących semaglutide (Ozempic), uczestnicy stracili średnio 8,3% swojej masy ciała w ciągu roku, w porównaniu do 2,2% w grupie kontrolnej otrzymującej placebo. Dla osoby ważącej 136 kg (300 lb), oznacza to utratę około 11 kg (25 lb).
• Wegovy: W innym badaniu osoby stosujące Wegovy straciły średnio 14,9% swojej masy ciała w ciągu 68 tygodni, podczas gdy grupa kontrolna straciła tylko 2,4%. Dla osoby ważącej 136 kg, oznacza to utratę około 20 kg.

Liraglutide (Saxenda):

• Średnia utrata masy ciała: Osoby stosujące liraglutide straciły średnio 8% masy ciała w ciągu 56 tygodni, w porównaniu do 2,6% w grupie kontrolnej. Dla osoby ważącej 100 kg, oznacza to utratę około 8 kg.
• Efektywność w długoterminowej kontroli wagi: Liraglutide pomaga w utrzymaniu osiągniętej wagi, szczególnie gdy jest stosowany w połączeniu z odpowiednim stylem życia.

Tirzepatide (Mounjaro):

• Znacząca redukcja masy ciała: W badaniach klinicznych osoby stosujące tirzepatide odnotowały do 15% redukcji masy ciała w ciągu 72 tygodni, co dla osoby ważącej 100 kg oznacza utratę około 15 kg.
• Długoterminowe efekty: Tirzepatide jest jednym z najbardziej obiecujących peptydów pod względem długoterminowej skuteczności w redukcji masy ciała.

Rekomendacje dotyczące stylu życia

Dieta:

• Zrównoważona i bogata w białko: Dieta powinna być bogata w białko, które pomaga w budowie mięśni i uczuciu sytości. Warto również uwzględnić zdrowe tłuszcze (np. awokado, oliwa z oliwek) oraz błonnik (np. warzywa, pełnoziarniste produkty).
• Ograniczenie cukrów i tłuszczów nasyconych: Należy unikać przetworzonych cukrów i tłuszczów nasyconych, które mogą negatywnie wpływać na proces odchudzania i zdrowie metaboliczne.
• Planowanie posiłków: Regularne planowanie posiłków oraz spożywanie małych, częstych porcji może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu energii i unikaniu napadów głodu.

Regularne ćwiczenia:

• Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności: Zaleca się co najmniej 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo, takich jak szybki marsz, jazda na rowerze lub pływanie.
• Ćwiczenia o wysokiej intensywności: Alternatywnie, 75 minut intensywnych ćwiczeń, takich jak bieganie, trening interwałowy lub zajęcia fitness, może również przynieść korzyści.
• Kombinacja różnych form aktywności: Łączenie ćwiczeń aerobowych z treningiem siłowym może przyczynić się do lepszych efektów w redukcji masy ciała i poprawie kondycji fizycznej.

Monitorowanie postępów:

• Regularne ważenie się: Cotygodniowe ważenie się pomaga śledzić postępy i motywuje do kontynuowania zdrowych nawyków.
• Prowadzenie dziennika żywieniowego: Zapisywanie spożywanych posiłków i napojów może pomóc w identyfikacji obszarów wymagających poprawy i utrzymaniu dyscypliny żywieniowej.

Źródła naukowe:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7604735/ (2020, Research and prospect of peptides for use in obesity treatment)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8526285/ (2021, Next Generation Antiobesity Medications: Setmelanotide, Semaglutide, Tirzepatide and Bimagrumab: What do They Mean for Clinical Practice?)

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.122.029282 (2023, Role of Glucagon‐Like Peptide‐1 Receptor Agonists in Achieving Weight Loss and Improving Cardiovascular Outcomes in People With Overweight and Obesity)

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37203328/ (2023, Liraglutide versus semaglutide for weight reduction-a cost needed to treat analysis)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8717485/ (2021, Wegovy (semaglutide): a new weight loss drug for chronic weight management)

https://www.fda.gov/news-events/press-announcements/fda-approves-new-drug-treatment-chronic-weight-management-first-2014 (2021, FDA Approves New Drug Treatment for Chronic Weight Management, First Since 2014)

https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html (2023, Losing Weight)